明明都是同龄人，为什么有的人看起来年轻皮肤紧致，有的人却显得格外苍老？一张“显老”的脸往往比实际年龄更出卖人。真正可怕的不是正常自然衰老，而是你比同龄人更“显老”。
最新研究发现，生活中有五个习惯的人，看起来往往会比别人衰老很多。很多人天天都在做，尤其是第三个。
中南大学湘雅医院皮肤科的研究人员在《皮肤病学研究杂志》上发表的一项研究显示，吸烟、不运动、不防晒、不健康饮食和不健康睡眠这五个不健康的生活习惯会加速面部衰老，让人比同龄人看起来更显老。这项研究纳入了50万参与者，最终筛选出31万合格参与者。研究表明，吸烟是衰老的“头号元凶”，而缺乏运动、忽视防晒、不健康的饮食和不良睡眠习惯则是衰老的“四大加速器”。这些习惯无论单独存在还是多个组合，都会显著加速面部衰老。
吸烟对加速面部衰老的影响最为显著和强烈。日常生活中体力活动水平越低，面部衰老风险越高，尤其在女性身上更为明显。完全不防晒的人，面部会比坚持防晒的人平均衰老约29%，女性受到的影响尤为明显。吃得越咸、高糖、少蔬果的西式快餐，脸老得越快；坚持健康饮食可让面容年轻约20%。睡得太少、太多或经常睡不好，都会让脸看上去老近20%。
知道生活中哪些习惯会导致加速衰老后，下一步就是改变。戒烟并远离二手烟至关重要。吸烟不仅致癌，还会破坏肌肤胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、皱纹早生、肤色晦暗。同样也要远离二手烟和三手烟，它们同样含有数千种化学品和致癌物，会加速皮肤老化、诱发炎症、损害心肺功能。
让规律运动成为习惯也很重要。选择自己喜欢的运动，不必强迫自己非要去跑步。快走、游泳、跳舞、羽毛球，甚至周末去爬山，只要是你喜欢的，就更容易坚持。每周目标150分钟中等强度运动，分摊到每天就是20-30分钟。同时建议加入力量训练，从深蹲、靠墙静蹲、俯卧撑（可从跪姿开始）这些自重训练做起，每周2次，每次15分钟，就能有效对抗肌肉流失。此外，生活中的“微运动”也可以增加身体活动，比如通勤提前一站下车，步行到达；选择爬楼梯代替电梯；工作时设置一个久坐提醒，每1小时起身活动5分钟。
日常注重防晒堪称最具性价比的抗衰老习惯之一。尽量避免在紫外线最强的时间段长时间暴露在阳光下，养成出门必戴帽子、穿防晒衣、戴墨镜的习惯。选择紫外线防护系数（UPF）>25的产品。即使阴天或在室内靠窗，也要防晒。防晒霜作为补充手段，每日使用，涂抹要足量，并记得最好每2-3小时补涂一次。
替换优化不健康饮食也非常重要。每周自己下厨2-3次，能更好地控制油、盐、糖的摄入。建议每天吃够5种不同颜色的蔬果，颜色越多，抗氧化的种类越丰富。学会把不健康的食物替换为健康食物，比如将一半的白米白面替换为糙米、燕麦、藜麦、红薯等全谷物。将薯片、饼干等加工零食，替换为原味坚果、酸奶、水果。
好睡眠是身体在修复的过程。建议睡眠时使用遮光窗帘，适当降低卧室温度，有助于入睡。可以使用白噪音机器或耳塞屏蔽干扰噪声。睡前1小时放下手机、电脑等电子设备，因为它们产生的蓝光会干扰褪黑素分泌。保持规律睡眠，即使周末，也尽量在同一时间起床和睡觉，这是稳定生物钟最关键的一步。即使没睡好，第二天也不要过度补觉，以免影响下一晚的睡眠。
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